痛风患者的 “喝水攻略”：小习惯，大健康

水是生命之源，对于痛风患者来说，科学喝水更是健康的关键密码。痛风患者如何喝水才能更好地帮助身体排泄尿酸、预防疾病发作呢？今天就来给大家讲讲痛风患者的喝水 “秘籍”。

喝水 “量” 足才能 “底气足”

痛风患者要想让尿酸顺利 “排班出道”，每天的喝水量得跟上。一般来说，咱们每天至少要喝够 2000 - 3000 毫升的水。想象一下，这差不多是 10 - 15 杯普通纸杯装的水量呢。要是夏天到了，天气热，出汗多，那还得再往上加量。毕竟，汗水流多了，尿量就少了，尿酸排不出去，可就容易 “搞事” 啦。

选对饮品，健康加分

虽说喝水是为了健康，但也不是所有带水的饮品都适合痛风患者哦。

1）白开水：这是*简单纯粹的健康之选。没有热量、没有嘌呤，也不会像有些饮料一样影响尿酸代谢。每天多喝白开水，身体会悄悄感谢你。

2）淡茶水：茶里头含有茶多酚等有益成分，适量喝点淡茶也是不错的选择。但得注意，别泡太浓，过量的咖啡因可能会影响睡眠，对身体也不是那么友好。

3）无糖咖啡：咖啡爱好者们有福啦！无糖咖啡在一定程度上可以帮助利尿，促进尿酸排出。不过，还是那句话，别喝过量，一天 1 - 2 杯就挺好，毕竟咖啡因摄入过多可能会有副作用。

4）苏打水：它呈弱碱性，有助于中和尿液酸碱度，为尿酸排泄创造更有利的环境。但市场上的苏打水种类繁多，有些会添加不少糖分，买的时候一定要看清楚成分表，选择无糖的苏打水哦。

喝水时间有 “心机”

喝水也不能一股脑地乱喝，得讲究时间安排，这样才能让身体更好地利用水分来排泄尿酸。

1）晨起一杯水，开启活力一天 ：经过一夜的睡眠，身体长时间没有水分摄入，血液会变得相对黏稠，尿酸浓度也会升高。所以，早上起床后空腹喝一杯温水，能迅速稀释血液和尿液，促进尿酸排泄，同时还能滋润肠道，帮助消化。

2）两餐之间，小口慢喝 ：在两餐之间，咱们可以小口小口地喝水，每次喝 150 - 200 毫升左右，每小时一杯。这样能让身体持续补充水分，又不会一下子摄入太多导致不适。这个过程中，水在身体里慢慢循环，帮助把尿酸 “冲” 出去。

3）睡前 1 小时，别忘补水 ：睡前适当喝点水，能防止夜间血液黏稠度过高，降低痛风发作的风险。不过，临睡前别喝太多，以免频繁起夜影响睡眠质量。

远离有害饮品，为健康 “减负”

有些饮品对痛风患者来说就像 “健康杀手”，碰了就可能让尿酸飙升，痛风发作。

1）*果汁饮料：很多果汁饮料含糖量高得吓人。我们知道，果糖会促进尿酸生成，影响尿酸排泄。一瓶 500 毫升的果汁饮料，含糖量可能高达 50 克左右，喝一瓶就相当于吃下了好几块方糖，尿酸能不 “闹脾气” 吗？

2）酒精饮品：酒精可是痛风发作的 “导火索”。无论是啤酒、白酒还是红酒，进入体内后都会影响尿酸代谢，导致血液中尿酸水平升高。尤其是啤酒，它还含有一定量的嘌呤，喝下去无异于给尿酸 “添柴加火”。

3）肉汤：老一辈人常说肉汤有营养，但对痛风患者来说，这可不太友好。肉汤中含有大量嘌呤，经过长时间炖煮，嘌呤会溶解到汤里。一碗浓浓的肉汤下肚，尿酸水平估计得往上涨不少。

在大湾区痛风防治工程，科学管好嘴

其实，痛风患者只要掌握了正确的喝水方法，就能在日常生活中为健康加分。

不过，光靠喝水还不够，饮食管理同样重要。粤港澳大湾区痛风防治工程贴心地为患者建立社群，群里有专业的营养师团队。这些营养师就像是患者的 “健康管家”，从早到晚为患者操心。

营养师团队了解患者的病情和口味偏好后，会给出科学的饮食计划，比如为患者推荐低嘌呤又美味的食谱，像用丰富的蔬菜搭配适量的优质蛋白，做出色香味俱全的菜肴，让患者告别千篇一律的 “苦涩” 饮食。同时，营养师还会耐心解答患者在饮食上的疑问，比如某种食物能不能吃、怎么吃更健康等，帮助患者稳稳地控制尿酸水平，远离痛风的困扰。

总之，痛风患者要想健康生活，科学喝水和合理饮食缺一不可。相信在粤港澳大湾区痛风防治工程的帮助下，大家一定能把痛风 “拿下”，享受高质量的生活。