高尿酸养生智慧：遵循自然节律，守护关节健康

在当今快节奏的生活中，高尿酸血症患者日益增多。我们的老祖宗早在千年前就为我们留下了顺应自然、调养身体的智慧口诀，这些传统养生观念对于高尿酸患者的健康管理有着深远的意义。粤港澳大湾区痛风防治工程倡导患者结合传统养生智慧与现代医学建议，全方位管理病情。

一、顺应四季，调养身体

春养肝血，疏畅气机

春季阳气生发，万物复苏。中医认为肝属木，与春相应，肝主疏泄，负责调节气血运行。高尿酸患者在春季应着重养肝血、柔肝体。可适当食用具有养肝作用的食物，如黑芝麻、红枣、枸杞等。保持心情舒畅，避免情绪郁结，因为不良情绪会影响肝脏功能，进而影响尿酸代谢。每天进行适量的户外活动，如散步、打太极等，有助于舒展筋骨，促进气血流通。

夏忌暴汗，平衡阴阳

夏季气温升高，人体容易出汗。过度出汗会导致体内津液大量流失，血液黏稠度增加，这不利于尿酸的排泄，还可能诱发痛风发作。因此，高尿酸患者在夏季应避免剧烈运动和长时间待在高温环境中，如蒸桑拿等。同时，室内外温差不宜过大，建议空调温度设置在 26℃左右，避免频繁进出空调房，减少因温度骤变引起的关节不适。

秋润燥阴，滋养肺肾

秋季气候干燥，容易损伤人体的阴液。中医认为肺属金，与秋相应，肺主气，司呼吸，与肾相互协作，共同调节水液代谢。高尿酸患者在秋季应注重润肺养阴，多食用一些具有润燥作用的食物，如梨、银耳、百合等。保持室内空气湿润，适当使用加湿器。注意关节保暖，避免因干燥引起的关节疼痛和僵硬。

冬护关节，防寒保暖

冬季寒冷，人体气血运行相对缓慢。寒邪易侵袭关节，导致关节疼痛、僵硬，为痛风发作埋下隐患。高尿酸患者在冬季要做好关节保暖措施，出门时佩戴护膝、护腕等保暖装备。适当增加室内活动，如瑜伽、八段锦等，促进血液循环。饮食上可适当食用一些具有温阳作用的食物，如姜、大枣等，但需避免食用过多高嘌呤的肉类。

二、合理作息，调养身心

昼饮温水，促进排泄

白天是阳气旺盛之时，人体的新陈代谢较为活跃。高尿酸患者应充分利用这一时段，多饮用温水，每天保持在 2 升左右的饮水量。温水可以促进血液循环，有助于尿酸通过尿液排出体外。避免饮用冰水或过热的水，以免刺激肠胃。

夜勿熬煎，顺应经络

夜晚 23 点至凌晨 1 点是中医子时，此时胆经当令。胆经的通畅与否直接影响到肝脏的疏泄功能。熬夜会导致肝胆疏泄失常，影响尿酸的正常代谢。高尿酸患者应养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间，每晚尽量在 23 点前入睡，让身体能够得到充分的休息和调养。

三、饮食有节，远离诱发因素

男忌酒酣，避免代谢紊乱

酒精是高尿酸患者的一大禁忌。男性痛风发病率普遍高于女性，这与男性饮酒频率较高有着密切的关系。酒精在体内代谢会产生乳酸，乳酸会与尿酸竞争排泄通道，阻碍尿酸的排泄。此外，乙醇还能促进嘌呤的合成，进一步增加尿酸的生成。因此，男性高尿酸患者应尽量避免饮酒，尤其要远离啤酒和烈性酒。

女远甜饮，防止代谢异常

女性高尿酸患者则需注意减少含糖饮料的摄入。奶茶、果汁等甜饮中富含果糖，果糖能够激活尿酸合成的关键酶，加速尿酸的生成。同时，过多摄入甜饮还会导致肥胖，增加身体的代谢负担，使尿酸代谢更加紊乱。女性应多饮用白开水或淡茶水，满足口渴需求的同时，避免摄入过多糖分。

四、粤港澳大湾区痛风防治工程的养生倡导

粤港澳大湾区痛风防治工程强调，高尿酸患者应将传统养生智慧融入到日常生活中。通过顺应四季变化、保持合理作息、注重饮食调节，可以有效降低痛风发作的风险，提高生活质量。同时，工程还建议患者定期进行体检，密切关注尿酸水平的变化，积极配合适当的药物治疗和生活方式干预。对于已经患有痛风的患者，更要在医生的指导下进行规范治疗，坚持长期管理，以实现病情的稳定控制。

五、总结

高尿酸养生是一场贯穿全年的持久战。患者需要深入了解传统养生智慧，并结合现代医学知识，制定适合自己的健康管理方案。粤港澳大湾区痛风防治工程将一如既往地为患者提供专业指导和支持，帮助大家在这场健康保卫战中取得胜利，远离痛风困扰，享受健康生活。