痛风预防：小改变，大健康

痛风是一种常见的代谢性疾病，随着人们生活方式的改变，其发病率逐年上升。痛风的发作会给患者带来剧烈的关节疼痛和诸多生活不便。因此，采取有效的预防措施显得尤为重要。粤港澳大湾区痛风防治工程一直致力于推广痛风预防知识，帮助大众远离痛风困扰。

一、饮食管理：把好 “病从口入” 关

低嘌呤饮食 ：选择嘌呤含量低的食物，如大米、小麦、蔬菜（黄瓜、茄子等）、水果（苹果、香蕉等），避免高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜（沙丁鱼、虾等）、肉汤等。减少嘌呤摄入是预防痛风的基础。

控制蛋白质和脂肪摄入 ：过量的蛋白质和脂肪会增加肾脏负担，影响尿酸的排泄。应选择优质蛋白质，如蛋类、奶类，并以植物油代替动物油。

多饮水 ：每天饮水量应达到 2000 - 3000 毫升，以白开水或淡茶水为主。充足的水分可以促进尿酸的排泄，降低血液中尿酸浓度，减少尿酸盐结晶在关节和肾脏等部位的沉积风险。

避免酒精和高糖饮料 ：酒精会抑制尿酸排泄，增加尿酸生成。高糖饮料中的果糖会促进尿酸合成，升高血尿酸水平。应尽量避免饮酒和饮用含糖饮料。

二、运动健身：激活身体代谢循环

规律运动 ：建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进新陈代谢，帮助控制体重，减轻身体对尿酸代谢的负担。但要避免过度运动，以免造成身体疲劳和关节损伤。

适度运动保护关节 ：选择适合自己的运动方式，避免对关节造成过大压力的运动，如爬山、长时间跑步等。在运动前做好热身活动，减少运动损伤的风险。

三、生活起居：培养健康习惯，稳定身体状态

规律作息 ：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于维持身体的正常代谢。避免熬夜，每晚尽量在 23 点前入睡，让身体有足够的时间进行自我修复和调节。

戒烟限酒 ：吸烟会对身体产生多种不良影响，增加痛风的发病风险。应积极戒烟，避免二手烟暴露。同时，严格限制饮酒量，尽量避免饮酒。

控制体重 ：肥胖是痛风的重要危险因素之一。通过合理饮食和规律运动，将体重控制在正常范围内，有助于降低痛风的发病风险。避免短期内快速减肥，以免引起体内代谢紊乱。

四、疾病管理：早发现，早干预

定期体检 ：定期进行体检，关注血尿酸水平。建议每 3 - 6 个月检测一次血尿酸，以便及时发现异常情况。同时，检查肾功能、肝功能等指标，评估身体的整体健康状况。

监测血压、血脂、血糖 ：痛风常与高血压、高血脂、高血糖等疾病并存。定期监测这些指标，有助于全面管理身体健康，降低痛风的发病风险。

遵医嘱用药 ：对于已经确诊为高尿酸血症或痛风的患者，应严格按照医生的建议进行药物治疗。不要自行增减药量或停药，以免影响治疗效果。

粤港澳大湾区痛风防治工程积极开展科普活动，宣传痛风预防知识，提高公众的健康意识。工程还为患者提供专业的医疗咨询和个性化的治疗方案，帮助他们更好地管理自己的健康。

预防痛风需要我们在日常生活中做出一些小改变，这些改变对于维护关节健康、提高生活质量具有重要意义。通过科学的饮食管理、规律的运动健身、健康的生活方式和良好的疾病管理，我们可以有效降低痛风的发病风险，享受健康、无痛的生活。